Fit blijven op kantoor
Fit blijven als je op kantoor haast de hele dag op je stoel zit, een onmogleijke opgave? Niet helemaal....
Wil je je goed blijven voelen, probeer dan tussendoor af en toe wat oefeningen te doen. Zo kan je problemen, eigen aan zittend werk, zoals stijfheid en pijnlijke nek- schouderspieren vermijden.
Doe de oefeningen elke dag, enkele keren, op een gematigd tempo. Zo krijgen je spieren de kans te reageren.
1. Verander zo vaak mogelijk van zithouding, bijvoorbeeld wanneer je telefoneert of met een collega praat. Gebruik elke gelegenheid om even recht te staan.
2. Grijp de zijkant van je stoel met de linkerhand, breng de rechterarm boven het hoofd en buig het hoofd gedurende vijf seconden voorzichtig naar rechts. Herhaal aan de linkerzijde.
3. Als je veel met een toetsenbord werkt is het een goede gewoonte geregeld ellebogen, polsen en vingers te strekken. Strengel de vingers in elkaar, draai de handpalmen naar buiten en strek de armen. Herhaal dit vier keer.
4. Druk de rug stevig tegen de rugleuning van je stoel en strek de armen en benen.
5. Laat de vingers losjes op de shouders rusten, breng de ellebogen naar voor en trek ze vervoglens zo ver mogelijk naar achter. Probeer de schouderbladen tegen elkaar te brengen. Herhaal de oefening vier keer in een langzaam tempo.
6. Grijp één hand in de andere en trek de hand naar achter om de spieren van de onderarm te strekken. Herhaal voor de andere arm.
7. Breng de schouders achtereenvolgens naar voor, naar boven en weer naar achter. Laat ze zaken.
8. Het is zinvol nu en dan op een stoel te gaan zitten zondere de rugleuning te raken, op voorwaarde dat je de rug goed recht houdt. Ga voorovergebogen op de stoel zitten, plaats beide handen op de lenden en sterk de rug.
9. Strengel de handen in elkaar achter de rug. Strek de armen en breng ze naar boven.
10. Draai de rechterheup naar buiten door de rechterenkel op de linkerknie te leggen en de rechterknie met de handen naar beneden te drukken. Herhaal voor de linkerheup.
11. Strek de benen naar voor en beweeg de voeten snel op en neer. Voor deze oefening mag u uw schoenen uittrekken.
(Kinnarps - B)