Variabele werktijden – Denk aan uw gezondheid!

Heel wat werknemers hebben variabele werktijden. Vaak gebeurt het dat op eenzelfde werkpost verschillende ploegen elkaar aflossen, in opeenvolgende rotaties. In bepaalde sectoren is nachtwerk nu eenmaal onvermijdelijk. Dit leidt echter tot een ontregeling van het bioritme, met nefaste gevolgen voor de gezondheid van de werknemer. Mensen die ’s nachts werken houden er bovendien vaak slechte eetgewoonten op na: ze eten soms kleinigheden tussendoor, maar vaak eten ze geen warme maaltijden of slaan ze het middagmaal gewoon over, ze drinken veel koffie om wakker te blijven, ze roken meer en slapen minder. Meer dan wie ook lopen ze een verhoogd risico op overgewicht, hart- en vaatziekten en spijsverteringsproblemen.

Bewaar van een goede gezondheid:

- gebruik minstens 3 maaltijden per dag, gespreid over een periode van 24 uur, zo mogelijk samen met uw gezin. Op die manier onderhoudt u de gezinsrelaties, zorgt u voor een veelzijdige voeding en respecteert u de dag/nachtcyclus waar uw organisme normaal gezien op gebaseerd is;
- neem een maaltijd voordat u aan de nachtploeg begint;
- trek minstens 30 minuten uit voor de maaltijd; te snel eten leidt tot spijsverteringsproblemen;
- begin uw werkdag bij voorkeur met een maaltijd rijk aan proteïnen (yoghurt, mager vlees) en neem een koolhydratenrijke maaltijd tijdens uw middagpauze (bruin brood, aardappelen, pasta, fruit);
- eet veel fruit, groenten en zuivelproducten;
- verban knabbelpauzes tussen de maaltijden en ook suikerhoudende frisdranken;
- zorg ervoor dat u voldoende drinkt, maar vermijd suikerhoudende dranken en alcohol;
- beperk het aantal kopjes; te veel koffie leidt tot spijsverteringsproblemen en ook hartritme- en slaapstoornissen;
- tot slot: vermijd zware maaltijden voor het slapengaan.