Onrustige slaap?
De nacht heeft een grote invloed op de dag. Ook al hebben we niet allemaal evenveel uren slaap nodig, toch is een goede nachtrust van vitaal belang.
Wat zijn je behoeften?
Het ideale slaappatroon bestaat niet. De enige maatstaf is je gevoel bij het ontwaken. Heb je de indruk goed geslapen te hebben, uitgerust en fit te zijn, dan zit je goed. Om je een idee te geven: de meeste mensen hebben 7,5 tot 8 uur slaap nodig. Sommigen komen toe met 6 uur per nacht, terwijl anderen zelfs genoeg hebben aan 4 uur om uitgeslapen te zijn. Toch wordt maar 5% van de bevolking beschouwd als “kortslapers”. De “langslapers” (meer dan 9 uur per dag) zijn goed voor zo’n 10 tot 15%.
Leer jezelf kennen en reguleer je slaap
- noteer het aantal slaapuren, vooral in de vakantie wanneer de wekker je niet uit je dromen wegrukt;
- zorg voor regelmaat, vooral bij het opstaan;
- breng ritme in je ontwaakritueel: toilet, douche, ontbijt, radio,…
- luister naar je lichaam (geeuwen, zware oogleden, uitrekken, …) en ga zo nodig vroeger slapen;
- gebruik ’s avonds geen opwekkende middelen (koffie, thee, tabak, cola, chocolade…);
- vermijd zware maaltijden en ook alcohol want ze verstoren de slaap;
- doe geen fysieke activiteiten in het uur voor het slapengaan;
- roep avondrituelen in het leven die de slaap bevorderen: maak kruidenthee of warme melk, relax, luister naar wat muziek of lees wat.
Een kamer alleen om te slapen
Een slaapkamer dient alleen om te slapen en voor intieme momenten. Geen televisie, computer, ontbijt of intellectuele activiteiten. Let erop dat de kamer stil, rustgevend en goed verlucht is. Ze mag ook niet te warm zijn (18-20°) en moet afgeschermd zijn tegen lawaai en te veel licht.
Bron: INPES, e-santé