Slimme tips om meer te bewegen
Voor een dagelijkse portie beweging
Op het werk:
- liften, roltrappen: neem liever de trappen (voor minstens een deel van het traject), blijf lopen op de roltrap;
- e-mail, telefoon, fax: ga te voet naar een nabije collega, ga rechtstaan en wandel wat heen en weer terwijl je telefoneert, of gebruik een faxtoestel dat zich verder bevindt;
- koffiepauze: ga even buiten de benen strekken, ga koffie of thee halen op een andere verdieping, vervang het koekje door rekoefeningen,...
- lunchpauze: maak van de gelegenheid gebruik om een wandeling te maken, om wat te joggen of rekoefeningen te doen, wat verder te gaan om je broodje te kopen, of het in een park op te eten,... Ook je concentratie tijdens het werk in de namiddag zal er baat bij hebben;
- verplaatsingen: gebruik voor korte verplaatsingen je voeten, de fiets, skates of step. Stap een halte vroeger af of parkeer je auto wat verder en leg nog een stukje te voet af;
- telewerk: profiteer van de pauzes om enkele actieve karweitjes te doen, de hond uit te laten of een wandelingetje te maken,… (zie thuis/vrije tijd).
Thuis/vrije tijd
- ga wat vaker en langer wandelen met de hond;
- speel wat meer met de kinderen, vooral buiten (rennen, voetbal, frisbee, vlieger, schommel duwen, slede trekken,...);
- richt de tuin zo in dat je voldoende ruimte hebt voor sport en spel;
- werk in de tuin, knutsel, doe het huishouden... maar let wel op een correcte houding, door het werk evenwichtig te verdelen over beide armen, variatie te brengen in de houding (gehurkt, staand, zittend,...), en te zorgen voor een goed tempo en een rustige ademhaling;
- doe wat vaker kleine boodschappen in de buurt met de fiets of te voet,... in plaats van één keer per week met de auto naar een verder gelegen winkel te rijden. Vermijd “drive-ins” en leveringen aan huis;
- kijk wat minder tv en luister meer naar de radio, want dan kun je bewegen terwijl je luistert;
- doe wat meer zelf: de auto wassen, hout hakken, dode bladeren opruimen,…
Vakantie
- geef de voorkeur aan rondleidingen te voet in plaats van in een bus of treintje;
- trek erop uit met de familie of een groep en organiseer spelletjes, badminton, strandvolley,...
- breng minstens een deel van je vakantie al sportend door (zwemmen, trekking, wintersport,...).