Blijf op elk moment in beweging

De Organisatie voor Economische Samenwerking en Ontwikkeling raadt aan elke dag 40 minuten te bewegen. Maar door het werk, de boodschappen, de kinderen en andere activiteiten is het niet altijd gemakkelijk om dat doel dagelijks te halen. Daarom stellen we je voor om het openbaar vervoer te veranderen in een ontspanningszaal. Doe deze oefeningen in het begin een maal om de drie dagen, nadien om de twee dagen en uiteindelijk elke dag.

Lenden
Ga om te beginnen aan een metalen paal staan. Sta rechtop met de benen lichtjes gebogen en de voeten 20 cm uit elkaar. Hou de paal vast met beide handen ter hoogte van de schouders. Maak een draaiende beweging met de lenden naar rechts gedurende vijf minuten, alsof je de paal wil verplaatsen. Verander vervolgens van kant. Herhaal deze oefening drie maal aan elke kant.

Buikspieren
Blijf rechtop staan, met de voeten een beetje uit elkaar en ontspannen benen. Duw je schouderbladen naar beneden. Trek je buik in door gebruik te maken van je spieren en blaas tegelijkertijd je longen vol lucht. Doe deze oefening drie maal gedurende vijf seconden.

Billen
Zet je met je rug tegen de paal of tegen een wand en ontspan je. Buig één knie lichtjes en maak gedurende vijf minuten kleine circeltjes met je enkel zodat je je kuiten voelt werken. Doe hetzelfde met je andere enkel. Draai vervolgens voorzichtig je hoofd naar voor en naar achter tot je ter hoogte bent van je schouders. Forceer je niet en adem rustig. Deze oefening helpt je ontspannen. Doe ze voor en na het werk.