Oefeningen voor beeldschermwerkers
Voor de nek
1. Buig het hoofd langzaam naar voor en tracht met de kin de borstkas aan te raken. Breng vervolgens het hoofd langzaam naar achter.
herhaal dit 1 maal gedurende 10 tellen
2. Breng het oor naar de rechterschouder en strek de linkerarm.
Buig 1 maal naar links, 1 maal naar rechts en hou dit 10 tellen vol
Voor armen en schouders
3.1 Leg je handen op je schouders en maak grote draaibewegingen met de ellebogen.
doe dit 10 maal voorwaarts - 10 maal achterwaarts
3.2 Beweeg beide schouders traag in de richting van de oren
4. Vouw je handen achter je hoofd en hou je rug recht. Probeer nu je schouders achterwaarts te strekken.
herhaal dit 1 maal - hou 10 tellen vol
5. Strek je armen met gevlochten vingers boven het hoofd en draai de palmen naar het plafond, rek je armen.
herhaal 1 maal - hou 10 tellen vol
6. Maak je lang, strek afwisselend je linker- en rechterarm opwaarts.
doe dit 1 maal aan elke zijde gedurende 10 tellen
Voor de rug
7. Buig diep voorover en laat je bovenlichaam ontspannen hangen
Voor de onderbenen en voeten
8. Strek je benen en maak cirkels met je voeten
draai 5 maal naar binnen en 5 maal naar buiten
9. Ga naast de stoel staan en stap ter plaatse gedurende 30 tellen
10. Ga achter de stoel staan en ga afwisselend op de tenen en de hielen staan.
11. Ga achter de stoel staan met je ene been voor je andere. Buig door je voorste knie, hou het achterste been gestrekt met je hiel op de grond. Rek voorzichtig je kuitspier.
herhaal dit 1 keer aan elke zijde en hou 10 tellen vol
Ministerie van de Vlaamse Gemeenschap - B