U bent hier /
Home /
Roken / Een programma om te stoppen met roken
Een programma om te stoppen met roken
Elk jaar is er in de maand mei de "dag zonder tabak". Als je eraan denkt te stoppen met roken, kan onderstaand 'programma' je misschien helpen. Onderstaande raadgevingen kunnen nuttig zijn om de periode vóór het stoppen, de eerste dagen zonder sigaret en moeilijke momenten door te komen.
- Bepaal je stopdag en leef ernaar toe.
- Verminder niet, maar stop volledig. Bij stoppen in één keer duurt de pijn het kortst. De meest succesvolle ex-rokers zijn van de ene dag op de andere gestopt. Maak je omgeving 'tabakvrij' en verwijder alles wat je eraan kan doen denken.
- Wondermiddeltjes bestaan niet. Nicotinehoudende kauwgum en pleisters kunnen de ontwenningsverschijnselen draaglijker maken, maar uiteindelijk ben je zelf verantwoordelijk voor het feit dat je stopt met roken of niet.
- Breng familie, vrienden en collega's op de hoogte en durf steun te vragen.
- Hou je redenen om te stoppen met roken in gedachten en overbrug de moeilijke momenten door afleiding te zoeken in kleine dingen. Beoefen een hobby om iets om handen te hebben.
- Beweging helpt om te ontspannen: sta onmiddellijk op na de maaltijd, maak een wandeling of ga zwemmen of fietsen. Sluit je aan bij een sportclub.
- Ontwenningsverschijnselen zijn normaal. Je lichaam herstelt van je verslaving en van de schade die de tabaksrook heeft aangericht. . Deze verschijnselen zijn van korte duur en verminderen binnen de eerste twee tot drie weken. Ze verdwijnen binnen de drie maanden.
- Verander je gewoonten! Vermijd de eerste dagen en weken de winkel waar je je sigaretten kocht. Kies in de trein, in het restaurant ruimten voor niet-rokers.
- Door te stoppen met roken smaakt je eten beter en neemt je eetlust toe. Let op je lijn en begin niet te snoepen. Gebruik caloriearme producten: groenten, fruit, mager vlees of vis, niet-gesuikerde dranken, suikervrije kauwgum,… Drink veel water.
- Als je het moeilijk krijgt: poets je tanden, drink een glas water, neem een douche, eet een stuk fruit, denk aan je motivatie om te stoppen, adem enkele keren diep in en uit.
- Geen excuses! Laat je niet verleiden tijdens een feestje of in een crisissituatie. Van één sigaretje komt een tweede, en een derde...
- Heb je toch een keer gerookt? Beschouw het als een slippertje. Maak jezelf geen verwijten, maar leer ervan. Stop opnieuw met roken.
- Beloon jezelf. Stop bijvoorbeeld elke dag of week het geld dat je uitspaart door niet te roken in een spaarpot. beloon jezelf na verloop van tijd met een cadeau.